[...] ćwiczenia z MEl B ,które wykonuję codziennie. Załączam ten post ponieważ chciałabym się dowiedzieć od kogoś z doświadczeniem co mam zrobić ,żeby dobrze jeść (z tym jest problem) i równie dobrze i zdrowo wyglądać,ponieważ teraz moje otoczenie mówi ,że wyglądam na chorą. Chciałabym mieć jakiś zarys mięśni i na pewno wzmocnić je. Moje [...]
Witam. pisze tego posta w imieniu mojej kolezanki która od 3 lat ma bardzo powazne problemy ze stawami i nigdy nie miala konkretnej diagnozy co jej jest az do wczoraj. lekarze stwierdzili zespół sudecka ale nic wiecej jej nie chcieli powiedziec. a miala juz kilka operacji na nadgarstek, biodro i jest coraz gorzej. poszukuje informacji na temat [...]
[...] spoko, itp itd. Im więcej o tym czytam, tym coraz mniej wiem. Dlatego zwracam się do Was. Mam 26 lat, 180cm i ok 90kg na wadze. I jeśli chodzi ogólnie o sylwetkę, to jestem "prawie" zadowolony z ramion, nóg... ale moim coraz większym koszmarem jest brzuch. Także może trochę o grzechach: ten brzuch to najpewniej kombinacja piwnego mięśnia [...]
Witam Mam problem ze starym urazem miesnia przywodziciela w lewym udzie (nie wiem dokladnie czy o tą cześć chodzi, ale z tego co patrzylem na schematy to chyba to jest to). Juz dobre 2-3 lata temu naderwałem sobie wlasnie ten miesien ( sciegno, czy cholera wie co) przy robieniu szpagatu (zwyklego bocznego, nie tureckiego). Po prostu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nim zmienić trochę o mnie: wiek 21lat wzrost 174 Waga 75 siłownia 1,5 roku z małą przerwa do wyboru dużo sprzętu bo siłownia nowa i dobrze wyposażona. moim głównym celem jest spalenie tłuszczyku (za dużo na brzuchu reszta ciała w miarę ok.) potem zwiększanie siły i poprawa rzeźby, nie zależy mi na masie tylko chciałbym zwiększyć siłę i moc [...]
[...] Co sądzicie? Czy na diecie 1900 kcal będę chudnąć? Jeżeli nie, ile powinnam spożywać? I drugie pytanie. Czy po wieczornym treningu mogę zjeść posiłek typu obiad? To jest, dla przykładu. 200 g pieczonych batatów, 250 gram gotowanego brokuła i 200 g kurczaka? Czy jest to jednak za dużo jak na wieczór? Podsumowanie: Wiek: 23 lata Płeć: [...]
Witam, To jest prosba o ocene i porade. Moje dane: Wzrost 160cm Waga 56kg Wiek 30lat Po dziecku wazylam 76kg Jestem po diecie schudłam w sumie 20kg w 9 msc. Do celu zostało 2 kg no i stoje! Ćwicze 4 razy w tygodni w domu po 45min do 1h. trening silowy i cardio w jednym. Jem 4-5 posilkow dziennie raczej zdrowa dieta....choć ostatnio nie mogę się [...]
[...] Jak na razie dawala efekty jednak przyrost masy mięśniowej stanął. Widze to po wyglądzie i jednak siła też mi wiele nie wzrasta a już na pewno nie tak jak wcześniej, To jest zrozumiałe że nie całe życie będę rósł jak za samych początków. I dlatego chcę zacząć brać suplementy żeby to wspomóc. Jak i dlatego że ścisłe , ciągłe trzymanie diety [...]
[...] w lodowce no i co moge miec mniej wiecej na zapotrzebowaniu, gdyz mieszkam z rodzicami, co do godzin posiłkow podaje przyblizone.... Z gory mowie ze posiłek 5 (obiad) nie jest super rozliczony, wiec nie dogryzajcie za to, gdyz jest to posilek narzucany z gory przez rodzicow... Wiec tak: Zapotrzebowanie ok 2800 obciąłem 500g = 2300 Kcal ~180g [...]
[...] wiejski -jabłko III piers z kurczaka ryz lub kasza gryczanna warzywa mix IV posiłek -makrela wedzona -lyzka oliwy z oliwek -kromka razowego chleba -jabłko Posiłek II to jest taka 15min przerwa w pracy to jak sie uda to to jem a czasami II posilek calkiem odpada. Jem tez codziennie jeden lub twa małe jogurty. Pije tez Maślanki lub kefiry [...]
Witam. Czy ktoś z tego forum uczęszcza może do Pure Jatomi w Lublinie w Plazie ? Zastanawiam się czy nie wybrać się tam na siłownie. Z bólem serca opuszczał bym moją siłkę bo jest tam naprawdę świetny klimat, ale nie pasują mi godziny otwarcia, zwłaszcza że od pewnego czasu siłownia prosperuje tylko prywatnie i jest otwarta dla znajomych szefa i [...]
[...] : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Cissus, ZMA, o-3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jest możliwe, ale póki co to chyba zbędne Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam. Redukuję 2 miesiące na diecie, którą załączam do [...]
[...] *pomiędzy tymi posiłkami trening* łyżka miodu bezpośrednio po 21:00- twaróg chudy 150gr z oliwą z oliwek, cebulą Nie idzie mi zbytnio liczenie kalorii i to co robię jest na oko mimo wyliczonego TDEE. Nie wiem też czy ćwiczenia dobrałem w odp. sposób aczkolwiek po tym HIICIE ledwo żyję i wydaje się być skuteczny...ale może warto [...]
[...] przenośnych tylko te które sa przy ławce), chciałbym rowiez poprwić mięsien znajdujacy się miedzy góra kaltki piersiwej a barkami (mam tam taka małą przerwe, ale może to jest spowodowane gentyką, ale mimą to będo probował to poprwić). Oto mój plan: I DZINEN klatka wyciskanie płasko 4x10 wyciskanie hantli skos 4x10 ( po 3 tyg. zmienie na [...]
[...] nie będzie zbytnio kogo wystawić by mu ten pas odebrał, tak w Faberze po zejściu wage niżej cała nadzieja. Faber już raz pokonał Cruza, walczyli w wadze wyzej, jednak teraz jest to lepszy zawodnik niż tamtego czasu. Jak tylko uda mu sie tego jepanego myszoskoczka złapać, to jest szansa że znajdzie sie na glebie i zostanie troche poobijany [...]
[...] codziennie ćwiczyć tym samym planem który poniżej sobie rozpisałem? 2. czy dobrze zrozumiałem że przez pierwsze 2 tyg robimy po 15 powtórzeń, z tym że treing pierwszy to nie jest nasze max 15 tylko mniej tzn. 6 pierwszych treningów przy maxie 100kg (żeby łatwiej liczyć ) to trening 1: 75kg, 2: 80, 3: 85, 4:90, 5:95, 6:100. Tak? 3. jeśli [...]
Planuje zrzucic okolo 20 kg wyriabiajac sobie tez troche miesnie. zapal jest ogromny ale... im dluzej czytam forum tym bardziej sie pogubilem przy projektowaniu diety. Co znaczy dieta o malej zawartosci tluszczy przez wiekszosc tu niby nie polecana? procentowo? powiedzmy ze dzienne zapotrzebowanie 2800kcal. redukcja do 2200. Uśredniajac [...]
[...] do oceny to stwierdziłem że moja dieta taka jakoś bardzo uboga przy nich wychodzi. Wiem że niby patrząc na wagę i wzrost wynika że mam niedowagę ale wbrew pozorom tak nie jest, mam tłusty brzuch, klatkę i boczki już mnie to denerwuje bo mam dosyć chowania brzucha na plaży czy na wf. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 57 Wzrost : 167 Pas: 79 [...]
co dokładnie powoduje bezpłodność na cyklu? jak można nabawić się stałej? (atrofia?) czy expert może dać konkretne info? i jak to jest z długim cyklonami i nabawieniem się stałej bezpłodności przez co można się jej nabawić? przez atrofię jąder? - ja to obstawiam a jeśli podajemy HCG celem przeciwdziałania atrofii to co powoduje bezpłodność na [...]
[...] nie mialam czapki a strasznie wialo.A wczoraj zaczal sie okropny bol. I dzisiaj nie przestaje.Mam problemy z jedzieniem ,bo jak gyze to boli mnie w okolicach ucha. Bol jest wewnetrzny. Czasmi wydaje mi sie ze zab mnie boli. I na chwile trace rachube czy to zab czy ucho:( Ale teraz najwyrazniej czuje ze boli mnie ucho. Chociaz wiem ze bol [...]
